Táo bón khiến việc đi tiêu không thuận lợi, phải rặn nhiều lần, đi lâu, phân khô cứng, đau rát, đi rồi vẫn cảm thấy đầy bụng… Nếu táo bón kéo dài sẽ gây ra bệnh trĩ, đi tiêu ra máu, nứt hậu môn. Để điều trị và phòng ngừa táo bón, bạn có thể áp dụng nguyên tắc dưỡng sinh được giới thiệu trong bài viết dưới đây.
Mục lục
Nguyên nhân gây ra táo bón
Táo bón thường được gây ra từ sự kết hợp của các yếu tố khác nhau, bao gồm cả những yếu tố liên quan đến chế độ ăn uống, mức độ di chuyển, và mức độ căng thẳng, stress trong công việc, các thói quen hàng ngày…
Thiếu nước: thiếu nước làm phân quá khô, nhiệt tích tụ trong cơ thể làm tiêu hao nước.
Chế độ ăn uống nghèo chất xơ : Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến, đường, carbohydrate tinh chế, rượu, chất béo không lành mạnh và phụ gia tổng hợp có thể làm cho hệ tiêu hóa gặp khó khăn hơn.
Căng thẳng: Căng thẳng cực độ sẽ khiến thay đổi sản xuất hormone và chất dẫn truyền thần kinh, có ảnh hưởng trực tiếp đến căng cơ, viêm, sản xuất enzyme và chức năng tiêu hóa tổng thể.
Không hoạt động: Tập thể dục giúp tăng lưu lượng máu, tăng cường cơ bắp trong hệ tiêu hóa và giúp kiểm soát căng thẳng. Vậy bạn đã biết tác hại khi không chịu vận động rồi chứ.
Do tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc có tác dụng phụ có thể gây táo bón thường xuyên bao gồm: thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng axit, thuốc bổ sung canxi hoặc sắt, thuốc chống cholinergic, thuốc chống co giật, thuốc gây nghiện và thuốc lợi tiểu.
Mất cân bằng trong hệ vi khuẩn đường ruột: Vi khuẩn khỏe mạnh sống trong đường tiêu hóa (GI), được gọi là men vi sinh, giúp điều chỉnh chức năng ruột. Một trong những lý do chất xơ rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột là bởi vì chất xơ prebiotic tinh chế từ thực phẩm thực vật giúp vi khuẩn sinh học phát triển mạnh.
Nhu động đại tràng quá chậm: muốn đại tràng vận động nhanh thì tuần hoàn khí phải đầy đủ, nếu vì áp lực gây khí trệ hoặc khí không đầy đủ sẽ không đủ động lực để bài tiện dẫn đến suy giảm chức năng bài tiện. Ngoài ra, nếu đại tràng nhiễm lạnh, nhu động cũng chậm đi gây táo bón.
Các vấn đề về tuyến giáp hoặc nội tiết tố: Thời kỳ mãn kinh, rối loạn ăn uống, tiểu đường và rối loạn tuyến giáp như suy giáp đều có thể gây ra các dấu hiệu táo bón. Các bệnh khác có thể góp phần gây táo bón bao gồm bệnh Parkinson, chấn thương cột sống hoặc các vấn đề thần kinh ảnh hưởng đến dây thần kinh trong đường tiêu hóa.
Thiếu magie: Magie là chất điện giải giúp hoạt động bình thường của cơ bắp. Quá ít magiê trong chế độ ăn uống của bạn có thể góp phần gây căng cơ và cũng làm trầm trọng thêm các triệu chứng căng thẳng cảm xúc.
Giấc ngủ kém: Ngủ kém không chỉ làm mất khả năng tiêu hóa thường xuyên của bạn và dẫn đến các triệu chứng táo bón, mà nó còn gây ra một loại hệ lụy khác làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Tuổi cao: Đôi khi người lớn tuổi mất hứng thú với thực phẩm (vì những thứ như thức ăn khác nhau, khó nhai và không có năng lượng để nấu ăn), điều đó có nghĩa là họ ngừng tiêu thụ đủ chất xơ và calo, do đó quá trình tiêu hóa bị chậm lại .
Xem thêm: Táo bón đi cầu ra máu là bệnh gì?
Nguyên tắc dưỡng sinh phòng ngừa táo bón
Theo Đông y, bệnh do đường ruột tích nhiệt, khí huyết bất túc gây ra, phải điều trị bằng phương pháp thanh nhiệt nhuận tràng, dưỡng âm sinh tân, bổ khí huyết.
Uống đủ nước trong ngày: từ 2 đến 2,5 lít nước.
Ăn đủ lượng chất xơ (người lớn khoảng một bát con bã rau). Nên ăn rau xanh có chất xơ không tan như: Muống, Dền, Cần, Ngót, rau Khoai Lang, Cải Xoong…
Nên ăn các loại rau quả có tác dụng bổ khí, trấn nhiệt và thông tiện như: mè, khoai lang, khoai tây, măng, củ cải trắng, hẹ, nấm rơm, mồng tơi, rau dền, mướp, chuối, đu đủ, sung, lê, hồ đào,…
Kiêng uống rượu, trà, cà phê, các loại thức ăn kích thích như cay, nóng.
Vận động nhiều để thúc đẩy nhu động ruột hoạt động trơn tru và dễ dàng hơn. Các bài tập thích hợp là nhảy cao, nhảy dây, chạy bộ, đi bộ…
Sáng thức dậy, đừng súc miệng, hãy uống 2,3 ly lớn nước lọc, uống nhiều càng tốt. Nếu uống nước âm dương ½ nước sôi, ½ nước lạnh, lại càng hiệu quả hơn.
Xoa bụng mỗi sáng và tối, khi bụng không no, theo chiều kim đồng hồ từ 5-10 phút.
Mỗi ngày cố ăn uống đúng giờ và đi đại tiện đúng giờ, đừng nín.
Tham khảo:
6 món dưỡng sinh ngừa chứng táo bón
Cải bó xôi , nấm kim châm trộn
Nguyên liệu:
Cải bó xôi 300g
Nấm kim châm 100g
Mè 25g
Đậu phộng chín giã nhỏ
Gia vị: muối, bột nấm, xì dầu, dấm, dầu mè.
Cách làm:
Cải bó xôi rửa sạch cắt nhỏ, nấu nước sôi với chút muối luộc sơ cải, vớt ra xối nước lạnh để ráo, cho vào tô, thêm nấm kim châm vào.
Dầu sôi cho mè vào rang vàng đến khi thơm múc ra.
Cho tất cả nguyên liệu vào tô, thêm gia vị trộn đều, cho dầu mè sau cùng.
Bì heo nấu rau cải
Nguyên liệu:
Rau cải trắng 250g
Nấm hương 30g
Cà rốt 100g
Thịt nạc heo 50g
Bì heo 250g
Gia vị: gừng tươi cắt sợi, hành hoa, muối, bột ngọt, dầu mè.
Cách làm:
Nguyên liệu rửa sạch cắt miếng vừa ăn, cà rốt thịt nạc và bì heo cắt sợi.
Xào sơ bì, thịt heo, cà rốt, cải và nấm cho thơm. Đổ thêm nước vừa đủ dùng, nấu sôi, cho gừng, nêm gia vị vừa ăn. Cho hành, dầu mè vào sau cùng. Món này ăn với cơm.
Măng tươi nấu thịt
Nguyên liệu:
Thịt heo 250g
Măng 250g
Nước dùng
Gia vị: xì dầu 50g, dấm 15g, rượu gạo 10g, dầu mè 10g, muối, bột ngọt, gừng, hành.
Cách làm:
Thịt heo trần nước sôi, vớt ra rửa sạch.
Cho thịt heo vào nồi, thêm nước, rượu, gừng, hành, nấu vừa chín tới vớt thịt ra cắt sợi.
Măng luộc chín cắt miếng vừa ăn.
Xì dầu, dấm, muối, bột ngọt hòa thành nước gia vị. Trần măng 3 phút, cho thịt vào nồi nước dùng. Sau đó vớt ra sắp măng ở dưới , thịt lên trên đổ chén nước gia vị vào trộn đều, thêm dầu mè và cho vào dĩa ăn nóng với cơm, nước dùng làm canh.
Khoai tây nấu thịt bằm
Nguyên liệu:
Khoai tây 300g
Thịt nạc 50g
Gia vị (hành, gừng bằm nhỏ, muối, bột ngọt, nước dùng).
Cách làm:
Khoai tây rửa sạch, gọt vỏ, hấp chín, tán nhuyễn trong tô sành.
Phi hành, gừng cho thơm cho thịt đã bằm vào xào vừa chín, cho nước lèo, nêm vừa ăn, nấu sôi và rưới lên khoai tây.
Gỏi lê, cải thảo
Nguyên liệu:
Cải thảo nõn 200g
Lê 300g
Ởt chuông xanh, đỏ
Gia vị: đường, muối, dấm gạo.
Cách làm:
Cải thảo rửa sạch thái sợi ướp chút muối.
Lê gọt vỏ cắt sợi, ớt cắt sợi.
Vắt nhẹ cải thảo cho vào thố, cho lê lên trên, rưới hỗn hợp dấm đường đã thắng chảy để nguội lên. Thêm ớt xanh, đỏ, trộn đều.
Cháo khoai lang bách hợp
Nguyên liệu:
– Khoai lang 100g
– Bách hợp 30g
– Đậu tương 30g
– Gạo 150g
– Đường phèn đủ dùng.
Cách làm:
Khoai lang gọt vỏ rửa sạch cắt miếng nhỏ. Bách hợp, đậu tương rửa sạch.
Vo gạo, thêm nước nấu chín. Thêm khoai, bách hợp, đậu tương, đường phèn nấu nhừ thành cháo đặc.
➤ Tin liên quan:
Theo Dược sĩ Huỳnh Kim Hằng
Cotripro – Bộ đôi từ thảo dược giúp co nhỏ búi trĩ, giảm đau rát trĩ
Gel bôi CotriPro Gel với thành phần chủ yếu là các thảo dược lành tính thẩm thấu trực tiếp vào búi trĩ, giảm đau rát chỉ sau 3-5 ngày sử dụng, đồng thời làm săn se và co lên hiệu quả.
Tác dụng chuyên biệt của các hoạt chất trong CotriPro:
- Hoạt chất Quercetin trong Cúc Tần giúp chống viêm, bảo vệ búi trĩ khỏi vi khuẩn gây viêm.
- CotriPro Gel với tinh chất Nghệ tác động hiệp đồng với chất Piperin trong Lá Lốt giúp tiêu diệt vi khuẩn, làm lành vết thương.
- Hoạt chất Yomogin (Sesquiterpen) trong Ngải cứu giúp co mạch từ đó săn se búi trĩ. Kết hợp với lá Sung làm tăng sức bền trong thành mạch, ngăn chặn việc các tĩnh mạch giãn ra quá mức, từ đó ngăn bệnh trĩ tái phát.
- Đặc biệt hệ Gel Polycrylate crosspolymer giúp các dược chất giải phóng nhanh và thấm sâu để tăng hiệu quả.
Chuyên gia nói về tác dụng và tính an toàn của các thảo dược có trong Gel bôi CotriPro trên chương trình “Mỗi ngày một niềm vui”
Cotripro dạng viên uống tiện dụng
Viên uống Cotripro được bổ sung thêm thành phần Slippery Elm được nhập khẩu từ Hoa Kỳ và TumeroPine, tác động sâu vào bên trong, làm tăng sức bền thành mạch, co búi trĩ và ngăn ngừa các nguy cơ tái phát.
Thành phần và Cơ chế hoạt động của viên uống Cotripro:
➤ Slippery Elm: Nhập khẩu từ Hoa Kỳ, giúp tăng nhu động ruột, giảm táo bón
➤ Tumeropine: Chiết xuất từ Lá lốt và Nghệ giúp kháng khuẩn chống viêm, tiêu huyết ứ tại búi trĩ.
➤ Cúc tần & ngải cứu: Giúp giảm đau, cầm máu, kháng viêm, làm săn se búi trĩ
➤ Rutin: Được chiết xuất từ nụ hoa hòe , có tác dung giảm chảy máu, tăng sức bền thành mạch, phòng ngừa tái phát.
➤ Đương quy & rau diếp cá: Giúp co búi trĩ, giảm chảy máu, tránh tái phát
Dù đây là bệnh lý tế nhị nhưng bạn đừng ngại, hãy gọi về tổng đài tư vấn 18006293 hoặc kết nối Zalo 0384730724 để được các dược sỹ chuyên môn hỗ trợ, giúp bạn thoát khỏi những khó chịu đang hành hạ hàng ngày nhé.
Tìm nhà thuốc gần nhất có bán COTRIPRO Gel Ở ĐÂY
Gửi câu hỏi cho chuyên gia