Trĩ là bệnh thường gặp ở mọi lứa tuổi đặc biệt là người làm văn phòng hoặc với bà bầu sau sinh. Bệnh sẽ kèm theo những cơn đau rát, khó chịu ở hậu môn và các bài tập yoga chữa bệnh trĩ là phương pháp đơn giản, an toàn, hiệu quả cao giúp cải thiện tình trạng bệnh nhanh chóng. 

Cùng theo dõi những thông tin có trong bài viết dưới đây để bỏ túi thêm những bài tập yoga chữa bệnh trĩ và cách thực hiện nhé!

I. Lợi ích khi thực hiện bài tập yoga chữa bệnh trĩ tại nhà 

Yoga là chuỗi bài tập với sự kết hợp giữa thể xác và tinh thần. Hiểu đơn giản thì tập yoga vừa nâng cao tinh thần lại vừa tăng cường sức khỏe. Chính vì thế hiện nay yoga là bộ môn được phát triển tại nhiều quốc gia trong đó có cả Việt Nam.

Theo nhiều nghiên cứu thì yoga chính là bộ môn có tác động rất lớn đến người bệnh trĩ giúp người bệnh nhanh chóng cải thiện tình trạng bệnh. Hơn nữa, tập yoga còn giúp trương lực ở vùng hạ vị được nâng cao, đẩy mạnh lưu thông máu và kích thước búi trĩ co nhỏ lại.

Ngoài lợi ích tuyệt vời trên, khi thực hiện bài tập yoga còn giúp người bệnh cải thiện:

• Đẩy phân, tác động quá trình lưu thông máu làm giảm áp lực của búi trĩ.
• Giảm tình trạng đau đớn do bệnh gây ra.
• Giảm căng thẳng vùng xương chậu, tăng cường độ dẻo dai.
• Tập yoga giúp tăng cường hoạt động tuần hoàn máu.
• Hạn chế tình trạng tụ máu tại tĩnh mạch.
• Bên cạnh đó, tập yoga còn kích thích lên nhu động ruột giúp cho tình trạng táo bón được cải thiện.

||Bạn có biết: Bệnh trĩ nên tập môn thể thao nào? #9 bài tập tốt cho trĩ

II. Top 7 bài tập yoga chữa bệnh trĩ hiệu quả, an toàn cho người bệnh 

2.1 Bài tập yoga chữa bệnh trĩ với tư thế em bé 

Với tư thế yoga em bé sẽ giúp người bệnh hạn chế bị mất sức khi tập, giúp hoạt động lưu thông máu ở vùng hậu môn được tăng cường. Từ đó chống viêm, giảm sưng búi trĩ, thư giãn hông, lưng rất tốt cho người bệnh trĩ.

Cách thực hiện đơn giản như sau: 

• Bước 1: Quỳ xuống sàn trong tư thế đầu gối rộng bằng vai và chân để dưới mông. 
• Bước 2: Hạ thấp người sao cho đầu chạm xuống sàn và 2 tay duỗi thẳng về phía trước. Khi này người tập sẽ dần cảm nhận được cơ đốt sống lưng được thư giãn và duỗi thẳng. 
• Bước 3: Để nguyên động tác này trong 30 giây sau đó từ từ nâng người về tư thế ban đầu. 

2.2 Bài tập yoga chữa bệnh trĩ với tư thế gác 2 chân lên tường 

Gác 2 chân lên tường cũng là bài tập yoga được nhiều người bệnh trĩ áp dụng. Không chỉ có tác dụng làm giảm áp lực vùng hậu môn mà nó còn giúp đẩy mạnh quá trình lưu thông máu, giảm sưng phồng tĩnh mạch.

Bệnh cạnh đó, nếu bạn kiên trì luyện tập bài tập này thường xuyên còn cải thiện những cơn đau do bệnh trĩ gây ra. Với cách thực hiện đơn giản như sau:

• Bước 1: Nằm xuống sàn hoặc nằm vào thảm, giường nhưng phải cạnh điểm tường phẳng để tựa vào.
• Bước 2: Co chân lên tường, mông áp càng gần tường càng tốt sao cho mặt ngửa hướng lên trần nhà.
• Bước 3: 2 tay đặt song song với tường và nhắm mắt hít sâu thở đều.

Trong quá trình thực hiện bạn hãy cố gắng thực hiện từ 3 – 5 lần/ngày mỗi lần từ 5 – 7 phút. Khi thực hiện xong, từ từ co gối lại và lật người qua một bên để các cơ được thả lỏng trước khi đứng dậy.

2.3 Bài tập yoga chữa bệnh trĩ theo bài tập malasana

Malasana là bài tập yoga hiệu quả hỗ trợ cải thiện táo bón (nguyên nhân phổ biến gây nên bệnh trĩ). Hơn nữa, khi thực hiện động tác này còn giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa, giảm triệu chứng đầy hơi, khó tiêu ở người bệnh.

Cách thực hiện bài tập malasana đơn giản theo các bước hướng dẫn sau:

• Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm hoặc sàn tập, hạ đầu gối từ từ và ngồi xổm. Quá trình ngồi xổm bạn để 2 chân càng sát nhau càng tốt. 
• Bước 2: Để bắp đùi rộng ngang sang 2 bên sao cho rộng hơn vai và giữ nguyên gót chân. Tiếp theo, hơi ngả người về phía trước sau đó hít sâu và thở đều đều theo nhịp. 
• Bước 3: 2 tay thu vào trong và khuỷu tay chạm vào mặt trong của đầu gối. Lưu ý: nên đặt hai bàn tay sát vào nhau. 
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 40 – 60 giây. 

Bạn có thể tập động tác này nhiều lần trong ngày cho tới khi thấy mệt hãy thở ra và trở lại tư thế lúc ban đầu.

2.4 Bài tập yoga xả hơi 

Bài tập xả hơi rất tốt cho những người bị tắc nghẽn mạch máu và mạch bạch huyết giúp ngăn ngừa bệnh trĩ. Đặc biệt đây cũng là bài tập hỗ trợ cải thiện bệnh táo bón, kích thích cơ quan bụng và tuyến tụy từ đó hỗ trợ giảm cảm giác đau đớn do bệnh trĩ gây ra.

Để thực hiện bài tập yoga này bạn cần làm theo các bước cơ bản sau: 

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, duỗi thẳng 2 chân kết hợp với 2 tay khép song song với thân người. 
• Bước 2: Co gối trái lên gần sát với ngực sử dụng 2 vòng tay ôm sát lấy gối và để đầu chạm với đầu gối.
• Bước 3: Tiếp theo từ từ hạ đầu gối và đưa tay trở về tư thế như ban đầu. 
• Bước 4: Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại và mỗi bên nên thực hiện từ 4 – 5 lần. 

2.5 Bài tập yoga chữa bệnh trĩ dáng cái cày

Để chữa bệnh trĩ theo bài tập yoga này bạn chỉ cần thực hiện theo các bước hướng dẫn sau: 

• Bước 1: Nằm sấp xuống thảm hoặc sàn tập. 
• Bước 2: Uốn 2 chân lên phía trước sao cho đầu ngón chân chạm vào thảm. Lấy 2 tay đờ dưới hông để tư thế được giữ lâu hơn. 
• Bước 3: Cuối cùng bạn chỉ cần mở đầu gối sang 2 bên sau đó chạm 2 má đùi trong vào gần tai. Thực hiện động tác lặp lại hàng ngày từ 3 – 5 lần để cải thiện tình trạng bệnh.

2.6 Bài tập yoga chữa bệnh trĩ theo dáng cây chuối

So với các bài tập yoga trên bài tập yoga theo dáng cây chuối là bài tập khó thực hiện nhất nhưng lại đem tới hiệu quả cao nhất. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ tăng cường hoạt động phổi, lưu thông máu tốt hơn và giảm bớt áp lực vùng lưng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Quỳ người và cúi gập người về phía trước. Khi này đặt 2 khuỷu tay ở dưới sàn và 2 tay khép vào nhau tạo thành hình tam giác.
• Bước 2: Tiếp theo đỉnh đầu tiếp đất, hai tay đan chặt vào nhau tạo thành khối trụ vững chắc. Tiếp theo co chụm đầu gối lại với nhau, từ từ nâng hông cho tới khi 2 chân thẳng hướng lên trên.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trồng cây chuối trong vòng 15 giây. Khi này mọi áp lực sẽ đổ dồn lên 2 khuỷu tay chính vì thế hãy hít thở đều và thẳng lưng trong quá trình tập để đạt hiệu quả cao nhất.
• Bước 4: Cuối cùng hạ người từ từ để trở về trạng thái ban đầu.

2.7 Bài tập yoga thở đều

Đây là bài tập yoga chữa bệnh trĩ đơn giản nhất mà người bệnh có thể luyện tập hàng ngày tại nhà với nhiều trạng thái khác nhau như ngồi tập, đứng tập, nằm tập.

Cách thực hiện đơn giản như sau:

• Bước 1: Thả lỏng cơ thể để cơ thể trong trạng thái thoải mái nhất và cố gắng dồn mọi áp lực vào phía bụng dưới.
• Bước 2: Hít vào thở ra (lưu ý cần kẹp chặt 2 mông và đùi với nhau vào với nhau).
• Bước 3: Tiếp theo co và hóp hậu môn lại và nín thở.
• Bước 4: Cuối cùng giữ trạng thái này trong vòng 1 – 2 phút sau đó thở từ từ để đưa hậu môn về trạng thái ban đầu.

Bài tập yoga đơn giản này người tập tốt nhất nên luyện tập từ 3 – 4 lần ngày mỗi lần nên kéo dài khoảng 1 – 2 phút.

||Xem thêm: #8 Bài tập chữa bệnh trĩ hiệu quả tại nhà không cần phẫu thuật

III. Bài tập yoga không nên thực hiện khi bị trĩ

Bản chất của bệnh trĩ là phồng giãn tĩnh mạch quá mức ở bộ phận hậu môn chính vì thế khi thực hiện các bài vận động quá mạnh sẽ làm cho tình trạng trở nặng hơn. Do đó, bạn nên tránh tập các bài tập mất sức quá nhiều như:

• Squat,
• Tập tạ,
• Đi xe đạp trong thời gian quá lâu,
• Bài tập liên quan đến sự vận động của ổ bụng,
• Chèo thuyền hoặc cưỡi ngựa…..

IV. Một vài lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga chữa bệnh trĩ

Ngoài việc áp dụng các bài tập đúng theo hướng dẫn trên thì người bệnh cần kết hợp với thói quen sinh hoạt và chế độ ăn khoa học để đẩy lùi bệnh:

• Uống 2 lít nước mỗi ngày, khi đi đại tiện không rặn hoặc nín thở quá lâu.
• Ăn nhiều rau xanh, các thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ngũ cốc nguyên cám, bổ sung nhiều trái cây.
• Lưu ý mặc quần rộng rãi, không mặc đồ bó sát.
• Vệ sinh vùng hậu môn sạch sẽ hàng ngày.
• Ngồi trên ghế có đệm hoặc trên gối để giảm tác động lên tĩnh mạch và giảm đau hậu môn. 
• Tắm, ngâm cơ thể trong nước ấm từ 15 – 20 phút.
• Không nên sử dụng xà phòng hoặc chất tẩy rửa quá mạnh cho bộ phận hậu môn. 
• Thay vì sử dụng giấy vệ sinh khô bạn hãy dùng khăn ướt mềm. 
• Để giảm tình trạng đau và sưng phồng tĩnh mạch nên chườm đá lạnh hoặc chườm lạnh bằng khăn. 
• hạn chế ngồi hoặc đứng quá lâu để giảm sức ép lên xương chậu. 
• Có thể kết hợp với thuốc không kê đơn như ibuprofen, acetaminophen, aspirin.

Ngay bây giờ hãy kiểm soát mức độ và tình trạng bệnh ngay tại nhà với những bài tập yoga chữa bệnh trĩ đơn giản như trên. Chắc chắn nó sẽ làm giảm những cơn đau khó chịu trong bạn. Hy vọng thông tin trên là hữu ích tới bạn, đừng quên theo dõi chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin mới hàng ngày nhé!

||Tham khảo bài viết khác:

• Ngồi nhiều bị trĩ: tư thế ngồi tốt cho người bệnh trĩ giảm đau
• Bị trĩ có tập gym được không? #5 bài tập cho người trĩ