Khi bị trĩ, người bệnh thường được dặn dò tránh gây thêm áp lực lên hậu môn. Điều này khiến không ít người băn khoăn “bị trĩ có tập gym được không” hay “bị trĩ có nên tập gym không”. Hãy cùng CotriPro giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé!

I. Bị trĩ có tập gym được không?

Đối với những người quan tâm đến sức khỏe và thể hình, việc tập gym từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu. Tuy nhiên, khi bị trĩ, nhiều người cho rằng không nên tập gym vì lo ngại rằng việc tập luyện nặng có thể khiến tình trạng trĩ trở nên tồi tệ hơn. Trái lại, một số người lại cho rằng việc tập gym hoàn toàn có thể hỗ trợ cải thiện được tình trạng búi trĩ thông qua việc tăng cường cơ bụng dưới, kiểm soát cân nặng và cải thiện sự tuần hoàn máu.

Vậy, liệu bị trĩ có tập gym được không? Câu trả lời là CÓ! Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng bị trĩ vẫn có thể tập gym mà không gây ra tác động tiêu cực đáng kể đến tình trạng sức khỏe nói chung và búi trĩ nói riêng. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải nắm vững các nguyên tắc và phương pháp tập luyện phù hợp.

Để giúp bạn hiểu rõ hơn tại sao việc tập gym có thể cải thiện được tình trạng búi trĩ, hãy tiếp tục theo dõi về tác hại và lợi ích của việc tập gym đối với trĩ trong phần dưới đây.

1.1 Lợi ích của tập gym khi bị trĩ

Tập gym khi bị trĩ mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe và búi trĩ, điển hình như:

• Tăng cường cơ bắp vùng chậu: Các bài tập tập trung vào vùng chậu như Hip Thrusts, Squats hay Leg Press giúp củng cố cơ bắp vùng này. Điều này có thể giảm nguy cơ tái phát trĩ và góp phần giúp vùng hậu môn được ổn định hơn. 
• Cải thiện tuần hoàn máu: Tập gym đều đặn vừa giúp cải thiện sự lưu thông máu vùng hậu môn, vừa giảm nguy cơ tăng áp lực và sưng do trĩ.

• Kiểm soát cân nặng: Tập gym đúng cách giúp kiểm soát và duy trì cân nặng ở mức lý tưởng. Từ đó giảm áp lực lên hậu môn, giúp giảm nguy cơ tái phát hoặc trầm trọng hơn của búi trĩ.
• Tăng cường sự linh hoạt: Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ có thể tăng cường sự linh hoạt và khả năng co bóp của cơ bắp vùng chậu, góp phần giảm căng thẳng và tăng cường sự thoải mái.
• Hỗ trợ tinh thần: Tập gym với cường độ phù hợp giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng rất tốt. Khi cơ thể và tinh thần cân bằng, các cơ hậu môn được thư giãn và ngăn ngừa các biến chứng của bệnh như trĩ ngoại tắc mạch.

1.2 Tác hại của tập gym khi bị trĩ

Mặc dù tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và búi trĩ, thế nhưng nếu không được thực hiện đúng cách, chúng có thể gây ra một số tác hại sau:

• Tăng áp lực lên hậu môn: Một số bài tập tập trùng vào lưng hoặc chân dưới có thể gây áp lực lên vùng hậu môn. Điều ngày khiến búi trĩ trở nên căng thẳng và gia tăng cảm giác đau nhức, sưng tấy.
• Chấn thương: Tập luyện quá mức hoặc không đúng kỹ thuật có nguy cơ cao gây sưng, chấn thương hoặc làm tổn thương các mô xung quanh búi trĩ.
• Tăng cân: Nếu tập luyện không kết hợp với chế độ kiểm soát cân nặng một cách gắt gao, người tập rất dễ tăng cân và gia tăng áp lực lên hậu môn, khiến tình trạng búi trĩ tăng kích thước hoặc lòi ra ngoài nhiều hơn.
• Tái phát trĩ: Tập luyện không đúng có thể gây ma sát, tổn thương vùng hậu môn, từ đó gia tăng nguy cơ tái phát búi trĩ (nếu trong giai đoạn phục hồi).
• Chảy máu: Nếu bị trĩ nội, việc tập luyện quá mức hoặc sử dụng thiết bị tập không phù hợp có thể gây ra triệu chứng chảy máu từ vùng trĩ.

Tóm lại, tập gym có thể giúp búi trĩ cải thiện nhưng cũng có thể khiến tình trạng bệnh ngày càng tồi tệ. Do đó, bạn cần cân nhắc khi tập các bài tập như: cử tạ, đạp xe, squad,… bởi chúng tạo ra áp lực lớn lên vùng mông và ổ bụng. Điều này có thể khiến búi trĩ bị sa, tăng kích thước hoặc thậm chí là chảy máu.

||Xem thêm: Bị trĩ có nên chạy bộ không? Lợi ích và lưu ý khi chạy bộ

II. 7 Cách tập gym đúng cho người bị trĩ

Để tận dụng tối đa lợi ích khi tập gym, bạn nên áp dụng N cách tập dưới đây:

• Tập trung tăng cường cơ bắp vùng chậu: Những bài tập nhẹ nhàng như plank, kegel, leg raises,… vừa giúp giảm đau cơ khi tập gym, vừa cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp vùng chậu.
• Ưu tiên trọng lượng phù hợp: Tránh nâng tạ quá nặng, đặc biệt đối với các bài tập tác động lớn đến hậu môn, bởi chúng có thể tăng áp lực và gây ra những căng thẳng không cần thiết tại hậu môn và búi trĩ.

• Thực hiện bài tập kéo dài: Hãy tập luyện với số lần và thời gian kéo dài thấp nhằm giúp giảm nguy cơ căng cơ và áp lực lên hậu môn.
• Sử dụng thiết bị hỗ trợ: Các phụ kiện như đệm lót, đai lưng, dây đeo chống trĩ nên được sử dụng triệt để nhằm giảm áp lực, giảm căng thẳng và bảo vệ vùng hậu môn.
• Luôn lắng nghe cơ thể: Hãy ngừng tập và nghỉ ngơi 1 thời gian nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái khi tập gym.
• Tập trung vào các bài tập ngồi: Những bài tập như Lunges hoặc Squat có thể tập khi ngồi và giảm áp lực lên hậu môn hiệu quả.
• Tập luyện đều đặn: Tập gym liên tục giúp cơ bắp hậu môn và vùng chậu giữ được sự linh hoạt và sức mạnh cần thiết.

Ngoài ra, để tránh làm tình trạng bệnh trở nên nặng hơn, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia (PT) trong quá trình tập luyện. Chuyên gia sẽ giúp bạn xác định mức độ tập luyện phù hợp với bản thân, đảm bảo quá trình tập luôn đúng tư thế và tránh những chấn thương không đáng có.

Hơn nữa, đừng quên uống nước trước 10 phút tập gym và xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

III. Lưu ý tập Gym cho người bị trĩ

Tập gym là một hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả người bị bệnh trĩ. Tuy nhiên, nếu không tập luyện đúng cách, tập gym có thể khiến bệnh trĩ trở nên nghiêm trọng hơn. Dưới đây là một số lưu ý khi tập gym cho người bị trĩ:

• Lựa chọn bài tập phù hợp: Người bị trĩ nên tránh các bài tập gây áp lực lên vùng bụng, hậu môn và ổ bụng, chẳng hạn như:

  • Nâng tạ: Khi nâng tạ, cơ thể cần gồng bụng và nín thở khiến áp lực ổ bụng tăng đột xuất và đẩy xuống hậu môn (vùng mắc trĩ) khiến búi trĩ sa xuống.
  • Gập bụng: Khi gập bụng, cơ bụng sẽ căng cứng và chèn ép tĩnh mạch hậu môn, khiến búi trĩ bị sa xuống.
  • Chạy nhanh: Khi chạy nhanh, cơ bụng sẽ căng cứng và gây áp lực lên tĩnh mạch hậu môn, khiến búi trĩ bị sa xuống.
  • Squat: Khi squat, cơ bụng và cơ mông sẽ căng cứng, gây áp lực lên tĩnh mạch hậu môn, khiến búi trĩ bị sa xuống.
  • Đạp xe: Khi đạp xe, cơ bụng và cơ mông sẽ căng cứng, gây áp lực lên tĩnh mạch hậu môn, khiến búi trĩ bị sa xuống.
  • Cưỡi ngựa: Khi cưỡi ngựa, cơ bụng và cơ mông sẽ căng cứng, gây áp lực lên tĩnh mạch hậu môn, khiến búi trĩ bị sa xuống.
  • Chèo thuyền: Khi chèo thuyền, cơ bụng và cơ mông sẽ căng cứng, gây áp lực lên tĩnh mạch hậu môn, khiến búi trĩ bị sa xuống.

• Lựa chọn mức độ tập luyện phù hợp: Người bị trĩ nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian. Không nên tập luyện quá sức, vì điều này có thể khiến bệnh trĩ trở nên nghiêm trọng hơn.

• Hạn chế thời gian nghỉ giữa các bài tập: Người bị trĩ nên hạn chế thời gian nghỉ giữa các bài tập, vì điều này có thể giúp giảm áp lực lên vùng bụng và hậu môn.

• Không nên co giãn cơ: Các bài tập co giãn cơ có thể khiến búi trĩ bị sa xuống.

• Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp ngăn ngừa táo bón, một trong những nguyên nhân gây bệnh trĩ.

• Ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.

Ngoài ra, người bị trĩ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập gym để được tư vấn bài tập phù hợp và an toàn.

Dưới đây là một số bài tập phù hợp với người bị trĩ:

• Bài tập cardio: Chạy bộ nhẹ nhàng, đi bộ, bơi lội, đạp xe nhẹ nhàng.
• Bài tập sức mạnh: Các bài tập cường độ thấp, không tác động lên vùng bụng, hậu môn và ổ bụng, chẳng hạn như:
  • Tập cơ tay: Tập với tạ tay hoặc tạ đòn, với trọng lượng phù hợp với sức khỏe của bản thân.
  • Tập cơ chân: Tập các bài tập như squat, lunges, calf raise,… với trọng lượng phù hợp.
  • Tập cơ lưng: Tập các bài tập như pull-up, row,… với trọng lượng phù hợp.

Với những lưu ý trên, người bị trĩ có thể tập gym an toàn và hiệu quả.

Hy vọng toàn bộ thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “bị trĩ có tập gym được không” và “bị trĩ nên tập gym như thế nào”. Nếu còn thắc mắc, vui lòng liên hệ ngay đến 1800 6293 để được hỗ trợ sớm nhất về bệnh trĩ và những giải pháp cải thiện an toàn.

||Tham khảo bài viết khác:

• #7 bài tập yoga chữa bệnh trĩ đơn giản cực hiệu quả tại nhà
• Bệnh trĩ nên tập môn thể thao nào? #9 bài tập tốt cho trĩ
• Ngồi nhiều bị trĩ: Tư thế ngồi tốt cho người bệnh trĩ giảm đau